„Triff die Stimmen in Deinem Kopf“ – das steht als Untertitel auf dem Plakat von Pixars neuem Kinohit. In dem Film sind es die Gefühle Wut, Kummer, Ekel, Angst und Freude, die versuchen, die Heldin Riley durch den Alltag zu „steuern“. Sie sind sich nicht immer einig, aber sobald sie sich als inneres Team zusammengerauft haben, kommt Riley ziemlich gut klar.

War „Diese Präsentation hättest du besser hinbekommen können!“ jetzt Wut oder Scham?
„Ich sollte bei der nächsten Projektbesprechung klarere Verantwortlichkeit verlangen“ – Stolz? Wut?
„Nach all dem Stress habe ich mir eine Tafel Schokolade verdient“ – Zufriedenheit? Frustration?
„Arbeite härter, es ist keine Zeit für Entspannung solange das hier nicht richtig gut geworden ist.“
Wer redet denn da?

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Wer die Stimmen wirklich sind – Unser Inneres Team

Der Psychologe Friedemann Schulz von Thun spricht von „Inneres Team“, das in unserem Kopf unterwegs ist. Nur dass die Teammitglieder nicht unseren Grundgefühlen entsprechen, sondern etwas ganz anderes sind: Innere Stimmen, innere Antreiber.

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Wenn wir uns einmal die Zeit nehmen und genau hinhören, können wir auf einmal verschiedene Stimmen hören. Jede von ihnen hat einen charakteristischen Satz, einen Slogan, den sie – ob es gerade passt oder nicht – vorbringt (Beispiele siehe Kasten). Um diese Stimme aus all dem anderen Tumult in unserem Kopf herauszuhören, kann es hilfreich sein zu fragen: Wo in meinem Körper spüre ich diese Stimme? Oder: Wie würde ich den Sprecher / die Sprecherin nennen?

Ich meine es doch nur gut…

Wir alle haben Stimmen in uns, die uns antreiben und die wir gerne hören: „Das schaffst Du“, „Das wird schon nicht so schlimm“. Und andere Stimmen, die uns vor sich hertrieben in eine von uns nicht gewünschte Richtung, wenn wir sie ließen: „Lass ihn doch mal ins Messer laufen“, „Das kann nur schief gehen.“

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So willkommen die ermutigenden Stimmen sind, so lästig oder gar zerstörerisch können die anderen Stimmen sein. Wir versuchen, die unerwünschten Stimmen zum Schweigen zu bringen oder gar nicht mehr hinzuhören. Schulz von Thun nennt das innere Verbannung. Doch selbst als Verbannte bleiben die Unruhestifter im „Untergrund“ tätig und bereiten uns im wahrsten Sinne des Wortes Magenschmerzen.

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Dabei hatten die wirklichen Sprecher damals sicherlich etwas Gutes im Sinn. Dieser guten Absicht einer Stimme gilt es nachzuspüren! Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, rufen sich eine der Stimmen mit ihrem Kernsatz in Erinnerung und fragen sich ganz neutral, was der Sprecher oder die Sprecherin eigentlich Gutes für Sie wollte. Wie anders sich die Stimmen dann anhören!

Schulz von Tun nennt die gute Seite den konstruktiven Wertbeitrag der Stimme. Und ihn gilt es zu würdigen, damit unsere inneren Stimmen als Team zusammenfinden.

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Im Film „Alles steht Kopf“ setzt eine Wende ein, als die energiegeladene Freude, für die die tranige Kummer immer nur nervig war, entdeckt, wie Kummer das Leben für die Heldin Riley wertvoll macht. Viele der freudigen, goldenen Erinnerungen haben bei näherem Hinsehen einen blauen, kummervollen Schimmer: Sie zeigen einen Augenblick im Leben der Heldin, in dem sich Kummer in Freude verwandelt hat. Kummer erfährt endlich Würdigung, ihr Beitrag wird angenommen und als nun auch Kummer ihren Platz an den Schalthebeln von Rileys Gefühlszentrale findet, kommen die Dinge wieder ins Lot.

Auf unsere Stimmen – unser Inneres Team – hören – Versöhnung und Akzeptanz im inneren Team

Im Film herrschte am Ende ein friedliches Miteinander der verschiedenen Gefühle. Wie wir unsere Stimmen zu einem starken und ausgewogenen Team zusammenschweißen, bei dem keiner in den Untergrund verbannt wird, unterscheidet sich gar nicht so stark von dem Teambuilding-Vorgehen, das für Personengruppen angewendet wird (Schulz von Thun, „Miteinander reden: 3“):

Die innere Teamaufstellung kann hier nur grob umrissen werden und verläuft in der Realität keineswegs geradlinig entlang der fünf obigen Schritte. Weitere Aspekte können betrachtet werden wie z.B. die Rollen, die man den einzelnen Stimmen zugewiesen hat und die Rollen, in denen sie am besten zur Geltung kämen. Ebenso auch die Gewichtung, die jeder Stimme zugestanden wird, ihre Entwicklung, ihre ganz eigenen Sichten auf die Welt und so weiter.
Aber es ist ein guter erster Schritt hinzuhören, wenn unsere inneren Stimmen erwachen und in ein munteres Streitgespräch eintreten – wollen sie nicht alle unser Bestes?